La mayoría de nosotros le tenemos (demasiado) respeto a las dominadas y ni siquiera empezamos a hacerlas. Sin embargo, el entrenamiento de dominadas tiene muchas ventajas, ya que involucra a toda la musculatura de la parte superior del cuerpo. Si se realizan correctamente, las dominadas no sólo fortalecen los hombros y los brazos, sino también los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho y el trapecio, y -has leído bien- los músculos abdominales. Con poco esfuerzo, las dominadas entrenan eficazmente la parte superior del cuerpo sin forzar demasiado las articulaciones, ya que se trabaja con el propio peso corporal.

Para entrenar en casa, puede montar barras de dominadas en el marco de la puerta o en la pared o el techo, como este modelo, que se monta en la pared. A diferencia de muchas otras barras de dominadas, la barra puede retirarse fácilmente cuando no se utiliza. Esto también la hace ideal para entrenar con bandas elásticas o la banda Deuser. Para asegurarse de que tiene suficiente espacio para las piernas, lo mejor es montar la barra de dominadas por encima del marco de la puerta. Esto te permite entrenar variaciones de la dominada clásica, como la dominada dinámica o la dominada mariposa. El espacio para las piernas hacia delante también es importante para que pueda doblarlas ligeramente hacia delante (y posiblemente cruzarlas) al hacer ejercicio para evitar que se ahueque la espalda.

La barra de dominadas se fabrica en Austria con madera de fresno de la región, que se lija muy finamente para conservar el agradable tacto de la madera natural. Un aspecto que no sólo nos complace a nosotros, sino también al fabricante, que procede originalmente del deporte de la escalada y cuyas exigencias en cuanto a agarre, estabilidad y seguridad son muy altas. De este modo, los soportes de acero inoxidable fijan el bastón enclavado dos veces; sólo hay que asegurarse de que las púas superiores encajen primero en los alojamientos de anclaje y, a continuación, se enganchen los pasadores inferiores. A continuación, puede tirar hacia arriba para realizar su primera dominada.

Tenga en cuenta que la instalación sólo es posible en paredes sólidas.